النفسي · 25 دقائق
رسم نافذة التحمّل
لكلّ شخص نافذة تحمّل — تحتها خمول، فوقها انفجار. ارسم نافذتك.
الهدف
كشف نطاق التهدئة الذاتيّة لتعرف متى تستخدم تدخّلات صحّية.
الخطوات
- ارسم خطًّا أفقيًّا = نافذة تحمّلك.
- فوق: hyperarousal (قلق، غضب). تحت: hypoarousal (خمول، انفصال).
- متى تخرج فوق؟ متى تحت؟
- لكلّ زاوية: ما يعيدك للنافذة؟
متى آخر مرّة خرجتَ من نافذة تحمّلك؟