النفسي · 10 دقائق
دائرة التحكّم
صنّف ما يقلقك إلى "تحت سيطرتي" و"خارج سيطرتي" — استثمر في الأوّل فقط.
الهدف
تحرير الطاقة المُستنزَفة في القلق على ما لا تتحكّم فيه.
الخطوات
  1. اكتب 5 مخاوف حاليّة.
  2. لكلّ واحد: تحت سيطرتي 100%، جزئيًّا، خارج تمامًا؟
  3. الخارج تمامًا: اقبل وحرّر.
  4. الجزئي: حدّد الجزء الذي بيدك واعمل عليه.
  5. تحت سيطرتك: فعل واحد الآن.
أكبر مخاوفك الآن — هل هي تحت سيطرتك؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-stoic-129