النفسي · 15 دقائق
ارتعاش التحرير العصبي
ارتعاش عضلي تلقائيّ بعد وضع معيّن — يفرّغ توتّر الجهاز العصبي العميق.
الهدف
تفعيل آلية الجسد الفطريّة لتفريغ صدمات صغيرة محفوظة.
الخطوات
  1. استلقِ على ظهرك. ركبتان مثنيّتان.
  2. ادفع ركبتَيك معًا برفق. اضغط 60 ثانية.
  3. افتح الركبتَين قليلًا — قد يبدأ ارتعاش.
  4. اسمح للارتعاش 5-15 دقيقة.
متى آخر مرّة سمحتَ لجسدك بفعل ما يحتاج؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-somatic-143