النفسي · 5 دقائق
تنفّس بطنيّ عميق
تنفّس بحيث ترتفع بطنك (لا صدرك) — يطفئ نظام الإجهاد العصبي.
الهدف
تفعيل العصب المُبهَم بتنفّس بطنيّ بدلًا من صدري سطحي.
الخطوات
- استلقِ. ضع يدًا على بطنك.
- شهيق ببطء — البطن يرتفع.
- زفير ببطء — البطن يهبط.
- كرّر 5 دقائق.
هل تتنفّس من بطنك أم من صدرك؟