النفسي · 3 دقائق
تأريض 5-4-3-2-1
5 ترى، 4 تلمس، 3 تسمع، 2 تشمّ، 1 تتذوّق — عودة سريعة للحاضر.
الهدف
قطع نوبة قلق أو انفصال عبر إعادة الحواس إلى الحاضر.
الخطوات
  1. سمِّ 5 أشياء تراها.
  2. سمِّ 4 أشياء تشعر بها (لمس).
  3. سمِّ 3 أصوات تسمعها.
  4. سمِّ 2 رائحة.
  5. سمِّ 1 طعم.
الآن، 5 أشياء تراها؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-somatic-138