النفسي · 15 دقائق
الإسترخاء العضلي التدريجي
شُدّ ثمّ ارخِ كلّ مجموعة عضليّة في الجسد — عضو بعضو.
الهدف
تحرير التوتّر المخزَّن في العضلات الذي لا يلاحظه المرء.
الخطوات
- استلقِ. ابدأ بالقدمين: شُدّ 5 ثوانٍ، ارخِ 10.
- الساقَين، الفخذَين.
- البطن، الصدر.
- الذراعَين، اليدَين.
- الرقبة، الوجه.
- استرخِ كاملًا.
أين يخزّن جسدك التوتّر؟