النفسي · 2 دقائق
التنهيدة الفيزيولوجيّة المزدوجة
شهيقان متتاليان عبر الأنف، ثمّ زفير طويل من الفم — أسرع طريقة بحثيّة لتهدئة العصب.
الهدف
تخفيض القلق الفوري عبر آلية فيزيولوجيّة مثبتة في أقلّ من دقيقتَين.
الخطوات
  1. شهيق سريع عبر الأنف.
  2. شهيق ثانٍ أقصر فوق الأوّل.
  3. زفير طويل بطيء من الفم.
  4. كرّر 3-5 مرّات.
متى تحتاج أداة لتهدئة فوريّة؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-somatic-136