النفسي · 20 دقائق
طقس شاي نهاية اليوم
كوب شاي بابونج/ميرميّة قبل النوم بساعة — طقس يخبر الجسد "حان وقت النوم".
الهدف
إنشاء طقس يومي للإشارة لجسدك أنّ النوم قادم.
الخطوات
  1. قبل النوم بساعة، أعدّ شايًا مهدّئًا.
  2. اشربه ببطء. لا هاتف.
  3. مع التكرار، رؤية الكوب = نعاس.
أيّ طقس يخبر جسدك أنّ النوم قادم؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-sleep-174