النفسي · 30 دقائق
صباح بلا شاشة 30 دقيقة
أوّل 30 دقيقة من يومك — لا هاتف. كلّ شيء يتغيّر.
الهدف
منع الكورتيزول الصباحي من الارتفاع بفعل الأخبار/الإيميلات.
الخطوات
- استيقظ. لا تمسك الهاتف.
- اشرب ماء، تمدّد، اسمع نفسك.
- تأمّل أو اقرأ ورقيًّا 10 دقائق.
- بعد 30 دقيقة، الهاتف.
كم ثانية تمرّ من الاستيقاظ قبل أن تمسك هاتفك؟