النفسي · 60 دقائق
ساعة الإظلام قبل النوم
الساعة قبل النوم: لا ضوء أزرق، لا شاشات — جسدك يصنع ميلاتونين.
الهدف
السماح للميلاتونين الطبيعي بالإفراز بإطفاء الضوء الأزرق.
الخطوات
  1. حدّد موعد النوم.
  2. قبله بساعة، أطفئ كلّ الشاشات.
  3. أنوار خافتة (شموع، مصباح أصفر).
  4. اقرأ كتابًا ورقيًّا، تحدّث، استرخِ.
كم ساعة قبل نومك تستخدم شاشة؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-sleep-171