النفسي · 15 دقائق
المسح الجسدي للنوم
مسح من القدمين للرأس مع نيّة "أنا أنام الآن" — ينام أصعب الناس.
الهدف
تركيز انتباه الجسد كاملًا في الفراش بدلًا من الذهن الصاخب.
الخطوات
- استلقِ. عينان مغلقتان.
- ابدأ بأخمص القدمَين. "أنا مرتاح".
- صعودًا: ساقَين، فخذَين، حوض، بطن، صدر، كتفَين، يدَين، رقبة، وجه.
- النوم سيأتي قبل الوصول للرأس.
متى آخر مرّة نمتَ بهدوء داخلي حقيقي؟