النفسي · 10 دقائق
تفريغ الذهن الكتابي قبل النوم
اكتب كلّ ما في ذهنك على ورقة 10 دقائق قبل النوم — يفرّغ.
الهدف
إفراغ الذهن من الأفكار الدّاهمة قبل النوم لتقليل الأرق.
الخطوات
  1. قبل النوم بـ 10 دقائق، اجلس.
  2. اكتب كلّ ما في ذهنك. لا تنقّح.
  3. اقفل الدفتر. أنت "أفرغت".
ما الذي يدور في ذهنك ليلًا؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-sleep-168