النفسي · 3 دقائق
تنفّس 4-7-8 قبل النوم
شهيق 4، احتباس 7، زفير 8 — كرّر 4 مرّات. ينام أصعب الناس.
الهدف
تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبتاوي بسرعة لتسهيل النوم.
الخطوات
  1. استلقِ. أغلق فمك.
  2. شهيق صامت عبر الأنف 4 ثوانٍ.
  3. احبس 7 ثوانٍ.
  4. زفير قوي من الفم 8 ثوانٍ.
  5. كرّر 4 دورات.
كم دقيقة تحتاج لتنام عادةً؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-sleep-167