النفسي · 15 دقائق
تفاؤل ABCDE المُكتسَب
مع كلّ سلبيّة: A (حدث)، B (اعتقاد)، C (نتيجة)، D (تحدّي)، E (نشاط).
الهدف
بناء تفاؤل علميّ مُتعلَّم بدلًا من فطري.
الخطوات
  1. A: حدث سلبيّ.
  2. B: ما اعتقدت؟
  3. C: ما شعرت/فعلت؟
  4. D: تحدّ B بأدلّة.
  5. E: ما طاقتك الجديدة؟
حدث سلبي اليوم — ما B الحقيقي؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-pos-113