النفسي · 5 دقائق
عدّ الأنفاس حتى 10
عُدّ تنفّسك 1-10. لو ضاع العدد، أعد. تأمّل بسيط للمبتدئين.
الهدف
تأمّل سهل ومنظَّم للمبتدئين.
الخطوات
اجلس. أغلق عينيك.
شهيق - 1، زفير - 2... حتى 10.
لو ضعتَ، ابدأ من 1.
هل تستطيع عدّ 10 أنفاس بحضور؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com
psy-mindfulness-092