النفسي · 5 دقائق
التنفّس المتناوب من الأنفَين
سُدّ منخر، شهيق من الآخر، بدّل — يوازن نصفي الدماغ.
الهدف
تحقيق التوازن العصبي عبر تنفّس يوغي قديم.
الخطوات
- سُدّ المنخر الأيمن. شهيق من الأيسر.
- بدّل: سُدّ الأيسر. زفير من الأيمن.
- شهيق من الأيمن.
- سُدّ الأيمن. زفير من الأيسر.
- كرّر 5 دقائق.
متى احتجتَ توازنًا ذهنيًّا؟