النفسي · 15 دقائق
تأمّل RAIN
تعرّف، اقبل، استفسر، احتضِن — أربع خطوات لعلاج عاطفة صعبة.
الهدف
علاج عاطفة سلبيّة معلَّقة عبر طريقة منظَّمة من 4 خطوات.
الخطوات
- R: تعرّف على العاطفة. ماذا تشعر؟ سمّها.
- A: اقبلها. لا تحاول تغييرها.
- I: استفسر منها. أين هي في جسدك؟ ماذا تحتاج؟
- N: احتضنها برحمة. كأنّك تحتضن طفلًا.
- في النهاية، توقّف. لاحظ التغيير.
أيّ عاطفة معلَّقة لم تعالجها أسبوعًا؟