النفسي · 3 دقائق
اللمسة الواحدة الكاملة
المس شيئًا واحدًا (قلمًا، ثوبًا) بكامل انتباه يديك — تتعلّم اللمس مجدّدًا.
الهدف
إعادة تنشيط حسّ اللمس المهمَل بإيقاع الشاشات.
الخطوات
  1. اختر شيئًا قريبًا.
  2. المسه بإبهامك ثم كلّ إصبع.
  3. صف ملمسه: ناعم، خشن، بارد، دافئ.
متى آخر مرّة لمستَ شيئًا بانتباه كامل؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-mindfulness-079