النفسي · 1 دقائق
غسل اليدين الواعي
فعل تكرّره 20 مرّة يوميًّا — حوّله إلى تأمّل بـ 30 ثانية.
الهدف
إدخال تأمّل صغير في يومك دون إضافة وقت — استخدام ما تفعله أصلًا.
الخطوات
- افتح الماء. لاحظ صوته.
- لاحظ حرارة الماء على يديك.
- لاحظ رغوة الصابون. الانزلاق.
- لاحظ نظافة شعور اليدين بعد.
كم مرّة غسلتَ يديك اليوم بدون أن تلاحظ؟