النفسي · 5 دقائق
الشرب الواعي
كوب ماء واحد مع كامل الانتباه يصبح طقسًا، لا مجرّد استهلاك.
الهدف
تحويل فعل يوميّ تكراريّ إلى تجربة حسّيّة كاملة، تدرّبًا للحضور.
الخطوات
  1. احمل الكوب. لاحظ وزنه، حرارته.
  2. انظر إلى الماء. لاحظ الشفافية.
  3. اشرب رشفة بطيئة. لاحظ في الفم.
  4. ابلع. لاحظ المرور إلى البطن.
هل تذكر كيف كان طعم آخر كوب ماء شربتَه؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-mindfulness-077