النفسي · 10 دقائق
المشي الواعي
مشي 10 خطوات بكامل وعيك — تأمّل لا يحتاج كرسيًّا.
الهدف
تأمّل لمن لا يستطيع الجلوس — يستفيد من حركة طبيعيّة لاستدعاء الحضور.
الخطوات
  1. اختر مسارًا قصيرًا (10 خطوات ذهابًا وإيّابًا).
  2. امشِ ببطء — أبطأ من العاديّ.
  3. لاحظ كلّ مرحلة: رفع القدم، الحركة، الوضع.
  4. حين يشرد الذهن، عُد إلى القدم.
  5. في النهاية، توقّف. لاحظ.
متى مشيتَ آخر مرّة بدون هاتف، تنظر إلى قدميك؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-mindfulness-075