النفسي · 3 دقائق
مساحة الأنفاس الثلاث
دقيقة وعي، دقيقة تنفّس، دقيقة توسعة — أداة جيب وقت الضغط.
الهدف
تمكينك من استدعاء التيقّظ في ثلاث دقائق فقط، وسط يوم مزدحم.
الخطوات
- الدقيقة 1: ماذا يحدث الآن (أفكار، مشاعر، جسد)؟
- الدقيقة 2: ركّز على التنفّس فقط.
- الدقيقة 3: وسّع وعيك ليشمل الجسد كاملًا.
متى احتجتَها اليوم ولم تستخدمها؟