النفسي · 10 دقائق
مسح الجسد عشر دقائق
انتقل بانتباهك من القدمين إلى الرأس، تلاحظ كلّ منطقة بلا تغيير.
الهدف
استعادة الاتّصال بالجسد المهمَل في الإيقاع اليومي، وخفض مستوى الإجهاد الجسدي.
الخطوات
  1. استلقِ على الظهر، عينان مغلقتان.
  2. ابدأ بأخمص القدمَين. لاحظ ما تشعر به فيها.
  3. تحرّك صعودًا: ربلتا الساقين، الفخذان، الحوض.
  4. البطن، الصدر، الكتفان، اليدان.
  5. الرقبة، الوجه، الرأس.
  6. تنفّس عميقًا. افتح عينيك.
أين كان التوتّر الأكبر في جسدك؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-mindfulness-072