النفسي · 10 دقائق
تسمية المشكلة كيانًا خارجيًّا
بدلًا من "أنا مكتئب"، قُل "الاكتئاب يزورني" — تفقد المشكلة قبضتها.
الهدف
فصل الذات عن المشكلة عبر تسميتها كيانًا منفصلًا.
الخطوات
  1. حدّد مشكلة (اكتئاب، قلق، إدمان).
  2. سمّها بشخصيّة منفصلة. ما اسمها؟
  3. صف شكلها، حجمها، أوقات زيارتها.
  4. تحدّث معها: "أنت لست أنا. ماذا تريد؟"
لو سمّيتَ اكتئابك بشخصيّة، ما اسمها؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-ifs-152