النفسي · 30 دقائق
إعادة تصميم البيئة المُحفِّزة
بيئتك تشكّل عاداتك — عدّل البيئة قبل أن تطلب من نفسك إرادة.
الهدف
تقليل احتكاك العادة المرغوبة وزيادة احتكاك العادة غير المرغوبة.
الخطوات
  1. حدّد عادة جديدة وأخرى تريد إيقافها.
  2. للجديدة: ضع أدواتها في المرئيّ.
  3. للقديمة: أبعد أدواتها (هاتف في غرفة أخرى).
  4. لاحظ كيف تتغيّر العادة دون إرادة.
أيّ تغيير بسيط في بيئتك سيحوّل عادة؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-habits-200