النفسي · 5 دقائق
تكديس العادات المتلازمة
اربط عادة جديدة بعادة موجودة — "بعد X القائم، سأفعل Y الجديد".
الهدف
إدخال عادة جديدة بسهولة بربطها بعادة راسخة.
الخطوات
  1. حدّد عادة راسخة (شرب القهوة، تنظيف الأسنان).
  2. حدّد عادة جديدة صغيرة (دقيقة).
  3. صُغ: "بعد [راسخة]، سأفعل [جديدة]".
  4. كرّر 21 يومًا.
بعد أيّ عادة راسخة لديك يمكن تكديس عادة جديدة؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-habits-197