النفسي · 5 دقائق
نيّة التنفيذ "إذا حدث... فسأفعل"
صياغة نيّة بصيغة "إذا حدث X، فسأفعل Y" — تتضاعف نسبة الالتزام 2-3 مرّات.
الهدف
تحويل نيّة عامّة إلى آلية تلقائيّة عبر ربطها بمحفّز محدّد.
الخطوات
  1. حدّد عادة تريد إنشاءها.
  2. حدّد محفّزها (وقت، مكان، فعل سابق).
  3. اكتب: "إذا حدث [محفّز]، فسأفعل [عادة]".
  4. كرّر النيّة 3 مرّات يوميًّا.
أيّ عادة تريد إنشاءها وفي أيّ محفّز؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-habits-196