النفسي · 8 دقائق
تفريغ الغضب الحركي المُنظَّم
5 دقائق ركض، ضرب وسادة، صراخ بمنشفة — جسدك ينظّف.
الهدف
إخراج الغضب من الجسد بطريقة آمنة فيزيائيًّا.
الخطوات
- اختر طريقة: ركض، ضرب وسادة، صراخ.
- نفّذ 3-5 دقائق بكلّ قوّتك.
- توقّف فجأة. تنفّس.
- لاحظ التحرّر الجسدي.
متى آخر مرّة فرّغتَ غضبك جسديًّا؟