النفسي · 30 دقائق
كتابة الغضب ثم إتلافه
اكتب رسالة غاضبة كاملة بدون رقابة، ثمّ أتلِفها — تتحرّر.
الهدف
تفريغ الغضب المتراكم بدون إذية شخص.
الخطوات
- اكتب الشخص أو الموقف. اكتب كلّ ما تريد قوله.
- لا تكتم. اكتب بأقسى لغة في رأسك.
- لا ترسل. أتلِف الرسالة بأمان (تمزيق، حرق آمن).
- لاحظ التحرّر.
لمَن لم تستطع قول ما تريد؟