النفسي · 5 دقائق
ميزان حرارة الانفعال
قِس انفعالك يوميًّا 0-10 — تكتشف نمطك وما يطلقه.
الهدف
بناء وعي يومي بمستوى انفعالك واكتشاف أنماطه.
الخطوات
- 3 مرّات يوميًّا: قِس انفعالك 0-10.
- سمِّ العاطفة بدقّة.
- حدّد المحفّز.
- في نهاية الأسبوع، اقرأ. ما النمط؟
كم مستوى انفعالك الآن؟