النفسي · 30 دقائق
كسر السلسلة الانفعاليّة
سجّل ما حدث قبل الانفجار، وكيف وأين كانت يمكن كسر السلسلة.
الهدف
تحديد لحظات قابلة للتدخّل في سلسلة انفعالات صعبة.
الخطوات
- اختر حدثًا انفعاليًّا حديثًا.
- سجّل اللحظات قبل (4-5 خطوات).
- لكلّ خطوة: ماذا فكّرتَ، شعرتَ، فعلتَ؟
- حدّد نقطة كان يمكن فيها التدخّل.
انفجارك الأخير — أين كان يمكن أن تتدخّل؟