النفسي · 2 دقائق
تأجيل الاستجابة 90 ثانية
كلّ عاطفة موجة كيميائيّة تنتهي في 90 ثانية — انتظر قبل أن تردّ.
الهدف
منع ردود الفعل الانفعاليّة بإدراك أنّ شدّة العاطفة عابرة كيميائيًّا.
الخطوات
- حين تشتدّ عاطفة، توقّف.
- لا تتحرّك ولا ترد 90 ثانية.
- لاحظ الموجة تأتي وتذهب.
- الآن استجب بعقل.
متى آخر مرّة رددتَ في 5 ثوانٍ ثم ندمت 5 أيّام؟