النفسي · 10 دقائق
إعادة التقييم المعرفيّة
بدلًا من قمع العاطفة، أعد تفسير الموقف الذي ولّدها.
الهدف
تنظيم العاطفة بأقوى آلية تنظيميّة بحثيًّا — تغيير المعنى لا القمع.
الخطوات
  1. سمِّ العاطفة وشدّتها 0-10.
  2. حدّد الموقف الذي ولّدها.
  3. ابحث عن 3 تفسيرات بديلة للموقف.
  4. اختر التفسير الأكثر اتّزانًا (لا الأكثر إيجابيّة).
  5. أعد تقييم العاطفة. غالبًا تخفّ.
موقف اليوم — ما تفسير بديل قد لم تفكّر فيه؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-emotion-156