النفسي · 5 دقائق
بطاقة المهارات اليوميّة
سجّل يوميًّا أيّ مهارات DBT استخدمتها وأيّها فعّالة.
الهدف
بناء وعي بأيّ مهارة DBT تخدمك أكثر في أيّ موقف.
الخطوات
- مساءً، سجّل المهارات المستخدمة.
- قيّم الفعّاليّة 0-10.
- الأسبوعي، راجع النمط.
أيّ مهارة DBT خدمتك هذا الأسبوع؟