النفسي · 10 دقائق
التشتيت الحسّي المُنظَّم
في انفعال شديد، استخدم 5 حواسك للتشتيت لحظيًّا — ليس قمعًا.
الهدف
تخفيف انفعال شديد لمدة كافية لاتّخاذ قرار حكيم.
الخطوات
  1. استخدم البرودة (ماء بارد على وجه).
  2. استخدم رائحة قويّة (قهوة، نعناع).
  3. استخدم طعم (ليمون، حلوى نعناع).
  4. الموسيقى عالية.
متى آخر مرّة تشتّتَ بصدق؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-dbt-069