النفسي · 1 دقائق
مهارة STOP
توقّف، تنفّس، لاحظ، تابع بحكمة — 4 خطوات في 30 ثانية.
الهدف
كسر دائرة الاندفاع في 30 ثانية.
الخطوات
S: قف. لا تتحرّك.
T: تنفّس عميقًا 3 مرّات.
O: لاحظ الموقف.
P: تابع بحكمة.
متى تستخدم STOP اليوم؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com
psy-dbt-066