النفسي · 5 دقائق
وصف الانفعال بلا حكم
سمِّ ما تشعر به (حزن، غضب) — بدون "أنا سيّء" أو "هذا خطأ".
الهدف
تطوير قدرة الوصف الجاف للعاطفة بدون أحكام عاطفيّة ثانوية.
الخطوات
  1. سمِّ عاطفة.
  2. صف شدّتها 0-10.
  3. صف مكانها في جسدك.
  4. لا تقل "سيّئة" أو "غير مقبولة".
صف عاطفتك الآن بدون حكم.
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-dbt-060