النفسي · 12 دقائق
مهدّئ الحواس الخمس
استخدم كلّ حاسّة بقصد مدروس لتهدئة جهازك العصبي.
الهدف
تنشيط الفرع المُهدّئ من الجهاز العصبي عبر مدخل حسّي متعدّد، ينقلك من ذروة التوتّر إلى أرضيّة الراحة.
الخطوات
- بصر: انظر إلى شيء جميل (نبات، صورة، نافذة) ٢ دقيقة.
- سمع: استمع لصوت مهدّئ (موسيقى، مطر، طبيعة) ٢ دقيقة.
- شمّ: استنشق رائحة دافئة (قهوة، عطر، خبز) ١ دقيقة.
- ذوق: تذوّق شيئًا بطيئًا (شاي، شوكولاتة) ٢ دقيقة.
- لمس: المس قماشًا ناعمًا أو حمامًا دافئًا ٣ دقائق.
- تأمّل: حدّد أيّ حاسّة كانت الأقوى عليك اليوم.
أيّ حاسّة فاجأتك بفعّاليّتها؟