النفسي · 3 دقائق
STOP في لحظة الاندفاع
توقّف، خذ نَفَسًا، لاحظ، تابع بحذر — أربع ثوان تنقذ قرارًا.
الهدف
إدراج فجوة قصوى بين المحفّز والاستجابة، تمنع القرار الاندفاعي الذي يُكلِّفك أيّامًا من الندم.
الخطوات
- S — Stop: تجمّد تمامًا. لا حركة، لا كلام، لا رسالة.
- T — Take a breath: نَفَس عميق واحد بطيء.
- O — Observe: لاحظ ما يحدث داخل جسدك وحولك.
- P — Proceed mindfully: تابع باستخدام عقلك الحكيم لا انفعالك.
متى استخدمت STOP اليوم، وماذا منعت؟