النفسي · 10 دقائق
الفعل المعاكس للانفعال
حين يكون انفعالك لا يخدم الموقف، افعل عكس ما يدفعك إليه.
الهدف
تعليم الدماغ أنّ الانفعال لا يحدّد السلوك، فيقلّ تأثير الانفعالات غير الفعّالة.
الخطوات
- سمّ الانفعال (خوف، خجل، غضب، حزن).
- سل: هل هذا الانفعال "ملائم للحقائق"؟
- إن لم يكن، حدّد ما الذي يدفعك إليه (تجنّب، انسحاب، صراخ).
- حدّد العكس الكامل (اقترب، تواصل، اخفض الصوت).
- نفّذ العكس بـ"إجراء كامل": لغة جسد + كلمات + نبرة.
- سجّل: كم انخفض الانفعال بعد الفعل المعاكس؟
ما الانفعال الذي قاومته بفعله المعاكس، وكيف تغيّر؟