النفسي · 20 دقائق
ACCEPTS لتشتيت بنّاء
سبع طرق تشتيت تمنحك دقائق نجاة بدون أذى حتى تهدأ الموجة.
الهدف
توفير بدائل صحّيّة للسلوكيات الضارّة (أذى ذاتي، شراهة، كحول) أثناء ذروة لا يمكن مواجهتها فورًا.
الخطوات
- A — Activities: نشاط فوري (مشي، طبخ، ترتيب).
- C — Contributing: ساعد شخصًا أو شيئًا (رسالة دعم، تنظيف).
- C — Comparisons: قارن بفترة كنت فيها أصعب وعشتها.
- E — Emotions: استدعِ انفعالًا معاكسًا (شاهد كوميديا، استمع لأغنية فرح).
- P — Pushing away: ضع المشكلة "في صندوق" ذهني وأغلقه لساعة.
- T — Thoughts: شغّل ذهنك بمسألة محايدة (عدّ عكسي من ١٠٠ ناقص ٧).
- S — Sensations: محفّز حسّي قوي (ثلج في اليد، نكهة قويّة).
أيّ نوع تشتيت يناسبك أكثر، ومتى ستحضّر "صندوقك"؟