النفسي · 8 دقائق
TIPP لخفض الذروة الانفعالية
أربع تقنيات فيزيولوجية تُسقط الذروة الانفعالية في دقائق: حرارة، رياضة، تنفّس، استرخاء.
الهدف
كسر دورة الانهيار الانفعالي عبر تغيير كيمياء الدماغ مباشرة، دون الحاجة لاتّخاذ قرار في لحظة الأزمة.
الخطوات
- T — درجة الحرارة: ضع وجهك في ماء بارد ١٠-٣٠ ثانية، أو ضع كيس ثلج على الجبهة والخدّين.
- I — رياضة مكثّفة قصيرة: ٦٠-٩٠ ثانية قفز أو ركض في المكان.
- P — تنفّس متّزن: شهيق ٤ ثوانٍ، زفير ٨ ثوانٍ، ٦ دورات.
- P — استرخاء عضلي مزدوج: شدّ كلّ مجموعة عضلات ٥ ثوانٍ ثمّ أرخها.
- قيّم شدّة الانفعال قبل وبعد. لاحظ الهبوط.
أيّ تقنية من الأربع كانت الأقوى عليك؟