النفسي · 10 دقائق
تأمّل المحبّة للذات
كرّر 4 تمنّيات لنفسك بصدق: السلام، الصحّة، السعادة، الرحمة.
الهدف
تطوير رحمة ذاتيّة عمليّة عبر التَّمنّي المتكرّر — يبني الجهاز العصبي الإيجابي.
الخطوات
  1. اجلس مرتاحًا. عين مغلقة.
  2. كرّر: "ليتني أكون آمنًا/آمنة".
  3. كرّر: "ليتني أكون صحيحًا".
  4. كرّر: "ليتني أكون سعيدًا".
  5. كرّر: "ليتني أعيش بسلام".
ما الذي تتمنّاه لنفسك ولا تجرؤ أن تقوله؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-compassion-120