النفسي · 15 دقائق
مفكّرة الناقد الداخلي vs الصوت الرحيم
سجّل ما يقوله ناقدك الداخلي يومًا — ثمّ أعد كتابته بصوت رحيم.
الهدف
كشف صوت النقد القاسي الذي اعتدتَه، ثمّ تدريب نفسك على بديل.
الخطوات
- لمدّة يوم، سجّل كلّ جملة قاسية تقولها لنفسك.
- في المساء، اقرأها كلّها.
- تحت كلّ جملة، اكتب البديل الرحيم.
- لاحظ الفرق في تأثيرها.
ما الجملة الأقسى التي قلتها لنفسك هذا الأسبوع؟