النفسي · 3 دقائق
اللمسة المهدّئة للذات
ضع يدك على قلبك أو على وجنتك دقيقتَين — جسدك يعرف اللطف.
الهدف
تنشيط نظام التهدئة العصبي (نظام التَّعَلُّق) عبر لمس بدنيّ ذاتيّ.
الخطوات
  1. اختر مكانًا: قلبك، خدّك، رقبتك.
  2. ضع يدك بلطف.
  3. تنفّس عميقًا 3 مرّات.
  4. قُل لنفسك بلطف: "أنا هنا، أنا معي".
متى آخر مرّة لمستَ نفسك بلطف؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-compassion-118