النفسي · 3 دقائق
استراحة الرحمة الثلاثيّة
ثلاث جمل في لحظة معاناة: هذا ألم، أنا لستُ وحدي، فلتلطف بي.
الهدف
إدخال 3 جمل قويّة في لحظة الانفعال الصعب — أداة جيب.
الخطوات
  1. في لحظة معاناة، توقّف.
  2. قُل: "هذا ألم". (تيقّظ)
  3. قُل: "الألم جزء من الإنسانيّة". (إنسانيّة مشتركة)
  4. قُل: "ليتني ألطف بنفسي". (لطف)
  5. ضع يدًا على قلبك.
موقف اليوم كان عليك استدعاء الاستراحة وما فعلت.
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-compassion-117