النفسي · 20 دقائق
خطاب الرحمة من صديق متخيَّل
اكتب لنفسك ما يقوله أعزّ أصدقائك حين تكون في أسوأ حالاتك.
الهدف
كسر النقد الذاتي القاسي بصياغة كلمات الرحمة التي ستمنحها لشخص تحبّه.
الخطوات
  1. حدّد موقفًا تعاني فيه (فشل، حزن، ندم).
  2. تخيّل أعزّ صديق يعرف وضعك.
  3. اكتب رسالة منه إليك. ماذا يقول لك؟
  4. اقرأ الرسالة بصوت عالٍ.
  5. لاحظ الفرق بين ما قاله الصديق وما تقوله أنت لنفسك.
ما الذي يقوله صديق محبّ لك الآن لو سمع ما تقوله لنفسك؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-compassion-116