النفسي · 10 دقائق
إعادة عَزْو الأسباب
لو وقع خطأ، 100% بسببك؟ غالبًا لا. أعد تقييم النسبة.
الهدف
تخفيف لوم النفس بإدراك تعدّد العوامل في أيّ نتيجة سيّئة.
الخطوات
- حدّد موقفًا تلوم نفسك فيه.
- اذكر كلّ العوامل المُساهمة (بيئة، صدفة، آخرون، أنا).
- وزّع نسبة لكلّ عامل (مجموع 100%).
- كم نسبتك فعلًا؟ غالبًا أقلّ ممّا ظننتَ.
موقف تلوم نفسك عليه — كم نسبتك فعلًا؟