النفسي · 15 دقائق
تأجيل القلق الصارم
كل القلق في نافذة 15 دقيقة محدّدة يوميًّا — وحدها.
الهدف
استعادة 23 ساعة و45 دقيقة لا قلق.
الخطوات
حدّد نافذة 15 دقيقة (مثلًا 7 مساءً).
خارجها، كلّ قلق "أجّله".
في النافذة، قلق بكلّ قوّتك.
متى نافذة قلقك اليومي؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com
psy-cbt-026