النفسي · 10 دقائق
تقنية الجمل المضادة
لكلّ فكرة سلبيّة، صُغ ثلاث جمل مضادّة بأدلّة.
الهدف
بناء بنك جمل مقاومة للتشوّهات المعرفيّة جاهز للاستدعاء.
الخطوات
- اكتب فكرة سلبيّة متكرّرة.
- لكلّ فكرة 3 جمل مضادّة بدليل ملموس.
- احفظها. استدعِها وقت الفكرة.
أيّ فكرة سلبيّة تستحقّ 3 جمل مضادّة الآن؟